Piatok, 2. december, 2022 | Meniny má Bibiána

Budúce mamičky spája v Novej Bani tehotenská joga. Cvičiteľka Martina vymenúva jej výhody

„Vďaka tehotenskej joge sa mamičky nielen pripravujú na pôrod, ale vytvárajú komunitu, kde sa môžu porozprávať a poradiť si,“ hovorí cvičiteľka jogy Martina Štrbová z Novej Bane.

Mamičky sa vďaka joge pripravujú na pôrod. Mamičky sa vďaka joge pripravujú na pôrod. (Zdroj: Martina Štrbová)

NOVÁ BAŇA. Martina (31) z Novej Bane sa joge venuje približne osem rokov. „Počas vysokej školy ma na jogu zavolala kamarátka. Vtedy som prvýkrát vyskúšala Power jogu,“ hovorí o spoznávaní sa s týmto netradičným cvičením. Joga ju uchvátila natoľko, že sa jej začala venovať pravidelne a už sa jej nevzdala.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Momentálne sa venuje Ashtanga joge a Gravid joge. Jogu si zamiloval aj jej manžel, ktorému dávala súkromné hodiny v parku. Cvičenie ich neopustilo ani počas pobytu v Amerike, kde s terajším manželom istú dobu žili. Tam si Martina urobila väčšinu kurzov jogy, medzi nimi aj tehotenskej a baby and me. 

SkryťVypnúť reklamu

Vďaka joge sa cíti lepšie

Martina si urobila učiteľský tréning. „Začala som učiť najprv kamarátov v parku, neskôr vo fitnesscentre,“ hovorí. K tomu, aby začala učiť budúce mamičky, prispel aj fakt, že Martina sa sama za krátky čas stane mamičkou. „Keď som zistila, že joga prospieva mne a mala som aj učiteľský certifikát pre tehotenskú jogu, rozhodla som sa pomôcť aj iným budúcim mamičkám,“ hovorí sympatická cvičiteľka. 

Momentálne je Martina v ôsmom mesiaci tehotenstva a raz týždenne precvičuje tehotenskú jogu pre osem mamičiek v detskom centre Gašparko v Novej Bani. „Mamičky tam chodia s radosťou, baví ich to, ide im to veľmi dobre a to je super,“ hovorí s úsmevom. Gravid joga je podľa nej príprava na pôrod nielen fyzická, ale aj psychická. Cviky tehotenskej jogy sa od klasickej jogy mierne odlišujú. „Mamička nemôže napríklad ležať na brušku, ani sa jej na bruško nemôže tlačiť pri jednotlivých pozíciách, čo je samozrejmé,“ vysvetľuje.

SkryťVypnúť reklamu

 Mamičky podľa jej slov takisto nesmú zadržiavať dych. Pri tehotenskej joge ide práve o to, aby sa naučili správne dýchať. „Tehotenská joga sa pritom odporúča mamičkám od dvanásteho týždňa tehotenstva až dovtedy, kým sa na to mamička cíti,“ vysvetľuje ďalej Martina a pokračuje: „Samozrejme, joga sa neodporúča mamičkám, ktoré majú rizikové tehotenstvo.“ 
S jogou môžu podľa jej slov začať aj mamičky, ktoré s týmto cvičením nemali doteraz nijaké skúsenosti. Väčšina tých, ktoré s Martinou cvičia, sú práve začiatočníčky.

Pózy v joge nie sú náročné, dajú sa jednoducho vysvetliť a ukázať a tehuľky sa ich postupne učia. „Ja im jednotlivé pózy predcvičujem a ukazujem, oni ich po mne opakujú, a tak sa im dostávajú do pamäte,“ vysvetľuje. Každá z mamičiek si pritom môže zvoliť rôzne stupne náročnosti. „Vždy hovorím, že ak im je nejaká pozícia nepríjemná, nech ju nerobia,“ dodáva. 

SkryťVypnúť reklamu

Relaxujú pri hudbe

A ako taká klasická hodina tehotenskej jogy prebieha? „Mamičky prídu, prezlečú sa, pripravia sa, donesú si žinenky a deku, aby sa na relaxáciu mohli zakryť, aby po cvičení, pri ktorom sa spotia, neprechladli,“ vysvetľuje Martina. Na začiatku nastupuje krátka meditácia, rozdýchavanie sa. „Aby sa mamičky dostali do prítomného okamihu, aby sa upokojili po celom dni,“ pokračuje cvičiteľka. Po meditácii nasledujú cvičenia na rozohriatie, natiahnutie a posilnenie, ktoré pripravia telo na cvičenie jogových asán – polôh. 

Dôležitou časťou tréningu je aj príprava na kontrakcie, a teda príprava na pôrod. „Pri prípravách na kontrakcie veľa pracujeme s dychom. Je dôležité, aby mamička nezadržiavala dych,“ vysvetľuje Martina, ktorá si rovnakú prípravu robí aj doma a nevie si ju vynachváliť. 

Do prípravy na kontrakcie a na pôrod celkovo patria okrem správneho dýchania napríklad aj drepy. „Je to akési nacvičenie si nepohodlnej pozície, ktorú má mamička predýchať,“ hovorí Martina. Podstatou je rozdýchať bolesť z kontrakcií. Správne dýchanie je podľa Martiny najdôležitejšou súčasťou pôrodu od začiatku až po jeho koniec. „Na dýchanie upozorňujem počas celej hodiny. Pri akejkoľvek činnosti, ktorú mamičky vykonávajú, sa musia sústrediť na dýchanie. No a samozrejme na správne držanie a polohu tela pri ktorejkoľvek pozícii,“ dodáva. 

K joge okrem dýchania patrí aj naťahovanie či posilňovanie. „Na fyzickej úrovni tehuľka spevňuje svaly potrebné pri pôrode, uvoľňuje stuhnuté svaly, naťahuje skrátené svaly, otvára panvu a spevňuje panvové dno, ale zároveň jej joga pomáha uvoľniť sa a spojiť sa so svojím bábätkom a sama so sebou,“ dodáva. 

Poslednou časťou cvičenia je relaxácia. „Mamičky ležia na boku. Nechávam ich 5 až 10 minút v relaxácii na uvoľnenie. „Práve pri relaxácii nastáva priestor na spojenie matky s bábätkom,“ hovorí Martina. Podľa nej pracujúce mamičky nemajú počas dňa toľko času, aby sa s bábätkom porozprávali, či aby si pohladili bruško.

Počas celej hodiny tehotenskej jogy mamičky počúvajú aj relaxačnú hudbu. „Na začiatku začíname pokojnejšou hudbou, potom prechádzame do trošku rýchlejšieho tempa a na záver, na relaxáciu, mamičkám opäť púšťam pokojnejšiu hudbu,“ vysvetľuje Martina, ktorá našla špeciálne piesne pre dieťatká v brušku.

Majú vlastnú komunitu

Joga okrem fyzickej prípravy na pôrod poskytuje aj psychickú prípravu „S mamičkami sa rozprávame o kontrakciách, čiže vedia, čo ich čaká,“ hovorí. Ďalšou, veľkou výhodou je podľa Martiny aj to, že sa mamičky pri joge stretávajú a vytvárajú si vlastnú komunitu.

„My vždy po joge sedíme ešte minimálne dvadsať minút v miestnosti a rozprávame sa, čo majú nové, odovzdávame si rady či skúsenosti,“ hovorí s úsmevom budúca mamička. Celkovo joga, nielen tehotenská, pôsobí nielen na telo, ale aj na dušu,“ hovorí Martina, ktorá vidí jej priaznivé účinky sama na sebe. 

Martina zvykne mamičkám poradiť, ktoré pozície si môžu zacvičiť aj doma a ktoré im pomôžu posilňovať svalstvo či spevniť panvové dno. Joga vraj tiež slúži ako prevencia proti bolestiam chrbta, ktoré so sebou prináša rast tehotenského bruška. Martina budúcim mamičkám vrelo odporúča prechádzky, plávanie či pilates. Ona sama sa snaží zdravo stravovať a mať pravidelný pohyb. O tom, že to ide, svedčí aj to, že počas tehotenstva pribrala len zopár kíl. 

Martina sa chce joge venovať dovtedy, pokiaľ jej to bude jej stav dovoľovať. Po pôrode by si chcel dať krátku pauzu, no ani tá by však nemala trvať dlho. Na materskej dovolenke by sa Martina chcela venovať takzvanej Baby and me joge. „To je cvičenie mamičiek aj s detičkami. Keď mamina nemá kde dať svoje dieťatko a chce si prísť zacvičiť, môže prísť aj so svojím dieťatkom,“ vysvetľuje Martina a dodáva:

„Je to pre mamičky obrovská výhoda a mamičky o ňu majú záujem,“ hovorí. Joga je podľa Martiny na Slovensku ešte stále v akýchsi začiatkoch v porovnaní s cvičením jogy v Amerike. „Chcela by som raz do týždňa pokračovať s tehotenskou jogou a raz do týždňa zas cvičiť Baby and me jogu,“ hovorí Martina o svojich plánoch.

Joga sa dá cvičiť aj s bábätkom

Záujem zo strany mamičiek zatiaľ je. „Tak uvidíme, ako to ďalej pôjde a ako sa budem cítiť,“ dodáva. A ako teda také cvičenie mamičiek s dieťatkami vyzerá? „Mamička príde na hodinu s bábätkom. Kedykoľvek ho potrebuje nakŕmiť, či prebaliť, tak môže,“ vysvetľuje Martina. Hodina je rozdelená do niekoľkých častí. 

Začína úvodnou relaxáciou a pokračuje cvičením a masážou bábätka. Mamičky nezabudnú pozdraviť slnko. „Pri pozdravoch slnka sú medzi jednotlivými pozíciami vsunuté úsmevy, pohladenia a božteky bábätku,“ hovorí cvičiteľka. Bábätko sa do cvičenia s matkou zapája aj počas jednotlivých póz, kde ho mamička drží a cvičia spolu. 

Baby joga je vraj rozdelená od veku dieťaťa, a teda až od najmenších bábätiek, cez batoľatá až po detičky, ktoré už vedia chodiť. Martina by sa chcela venovať kategórií tých najmenších bábätiek. „Je to akési prepojenie cvičenie matky a cvičenia matky aj s dieťatkom. Tu sa venujeme aj sebe aj svojmu dieťatku, čo je veľmi príjemné spojenie,“ dodáva budúca mamička na záver. 

 

Najčítanejšie na My Žiar

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zimná ríša divov Maďarska
  2. Gizka Oňová: Pre mnohých som ideálna babka a lichotí mi to
  3. Strážia ho divé opice. Gibraltár vás prenesie do Británie
  4. Mikuláš prinesie plné vrece prekvapení aj v novej rodinnej telke
  5. Deti potrebujú rodinu na optimálny vývoj
  6. Konečne moderná životná poisťovňa bez nepríjemných prekvapení
  7. Ako sa dostať k darčeku výhodnejšie? Skúste túto možnosť.
  8. Obnovte svoj dom so službou Obnov dom so SSE
  1. Gizka Oňová: Pre mnohých som ideálna babka a lichotí mi to
  2. Strážia ho divé opice. Gibraltár vás prenesie do Británie
  3. dm a jej zákazníci podporili inštaláciu fotovoltických panelov
  4. Zimná ríša divov Maďarska
  5. Konečne moderná životná poisťovňa bez nepríjemných prekvapení
  6. Mikuláš prinesie plné vrece prekvapení aj v novej rodinnej telke
  7. Deti potrebujú rodinu na optimálny vývoj
  8. Ako sa účinne vyrovnať s energetickou krízou? Spôsobov je viac
  1. Po pohlavnom styku by sa ženy mali čo najskôr vymočiť. Muži nie 11 939
  2. Hotely, strava, pláže, služby. Aká je dovolenka v Punta Cana? 5 892
  3. Niektorí ľudia nemajú pracovné návyky. Ako dlho trvá zmeniť to? 4 548
  4. Zarábame milióny, no jachtu na Malorke nemám 3 801
  5. TESCO pokračuje v raste.Otvorilo predajňu v Kysuckom Novom Meste 2 071
  6. Deti potrebujú rodinu na optimálny vývoj 1 361
  7. Strážia ho divé opice. Gibraltár vás prenesie do Británie 1 159
  8. Diplom, na ktorý budeš právom hrdý. Študuj u nás. 1 118

Blogy SME

  1. Pavol Kéri: Medzinárodný kráľovský sviatok
  2. Ivan Mlynár: Ako sa umelo vyvoláva nenávisť a netolerancia v spoločnosti cez zámienky
  3. Ľuboš Vodička: Rimania na Dunaji: Carnuntum v Rakúsku
  4. Elena Antalová: Sláva televíziám. Boli zvyknuté klamať a nevedia si odvyknúť
  5. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (2. - 8.12.1922)
  6. Soňa Fröhlichová: San Francisco – Los Angeles, deň číslo 16 a 17
  7. Miroslav Lukáč: Myš ulovíš na kúsok syra, ženu na briliant a Slováka na sľuby a konšpirácie.
  8. Rastislav Puchala: Rusáka sa hlavne nesmieš báť!
  1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 239 122
  2. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia 15 907
  3. Michael Achberger: 7 tajných tipov na chudnutie: malé zmeny, veľké výsledky 6 187
  4. Jana Melišová: V závoji hmly 5 943
  5. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 5 103
  6. Mária Križanová: Matematika a matikári. 3 335
  7. Ján Valchár: 9 mesiacov štvordňovej operácie (a najlepšia investícia histórie). 2 552
  8. Post Bellum SK: Bez nohavíc, s krvavými stehnami i nosom musel šliapať po ulici k mame 2 163
  1. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  3. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  4. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  5. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
  7. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?
  8. Jiří Ščobák: Porazíme infláciu? Ako vznikla, kto za ňu môže a ako ju riešiť?
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žiar - aktuálne správy

Prvé zmienky o nej sú z 18. storočia.


TASR 12 h
Ilustračné foto.

Je možné, že skipasy budú drahšie.


TASR 19 h

Vďaka unikátnej liečbe môžete odstrániť nielen bolesti kĺbov, ale aj ich príčinu. Stovky slovenských pacientov hovoria o prekvapivých výsledkoch. Dlhoročné problémy s artrózou či osteoporózou sú preč.


22 h

Hádanky, hry a hlavolamy pre všetky zvedavé deti od päť do sedem rokov sú súčasťou zošita s názvom Tešíme sa do školy, ktorý vychádza na 32 stranách.


28. nov

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Pôvodný vzhľad narušili v minulosti necitlivé stavebné zásahy.


17 h

Polícia počas piatich dní zbierala stopy vedúce k jeho vypátraniu.


23 h

Slovensko je posledná krajina v rámci Európskej únie, ktorá používa papierové testy.


19 h

Jediná ZOO v našej krajine, kde chovajú slony africké, je v Bojniciach.


1. dec

Blogy SME

  1. Pavol Kéri: Medzinárodný kráľovský sviatok
  2. Ivan Mlynár: Ako sa umelo vyvoláva nenávisť a netolerancia v spoločnosti cez zámienky
  3. Ľuboš Vodička: Rimania na Dunaji: Carnuntum v Rakúsku
  4. Elena Antalová: Sláva televíziám. Boli zvyknuté klamať a nevedia si odvyknúť
  5. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (2. - 8.12.1922)
  6. Soňa Fröhlichová: San Francisco – Los Angeles, deň číslo 16 a 17
  7. Miroslav Lukáč: Myš ulovíš na kúsok syra, ženu na briliant a Slováka na sľuby a konšpirácie.
  8. Rastislav Puchala: Rusáka sa hlavne nesmieš báť!
  1. Grácz Ján: Po 62 odberoch končím s dobrovoľným darovaním krvi. Všeobecná zdravotná odmieta otcovi preplatiť liečbu. 239 122
  2. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia 15 907
  3. Michael Achberger: 7 tajných tipov na chudnutie: malé zmeny, veľké výsledky 6 187
  4. Jana Melišová: V závoji hmly 5 943
  5. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět 5 103
  6. Mária Križanová: Matematika a matikári. 3 335
  7. Ján Valchár: 9 mesiacov štvordňovej operácie (a najlepšia investícia histórie). 2 552
  8. Post Bellum SK: Bez nohavíc, s krvavými stehnami i nosom musel šliapať po ulici k mame 2 163
  1. Jiří Ščobák: Put*n neumí číst historii: Vybudoval ukrajinský národ, nakopl civilizovaný svět
  2. Jiří Ščobák: Je 6 000 mrtvých v Kataru moc?
  3. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  4. Monika Nagyova: Staré dievky z Luníka IX
  5. Jiří Ščobák: Nechci se otužovat, ale v praxi to trochu dělám
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 51. - Antarktída - Prvá Byrdova antarktická expedícia (1928 - 1930) - 3/3, Prelet nad južným pólom
  7. Jiří Ščobák: Chcete výborný seriál s nestandardním příběhem? Chcete krásnou herečku a herce, kteří umí hrát? Teplo lidské duše? Strašidelný zámek a psychiatrii?
  8. Jiří Ščobák: Porazíme infláciu? Ako vznikla, kto za ňu môže a ako ju riešiť?

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu