Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Ako nestráviť šibačku so seknutými krížami v posteli

Veľkonočné upratovanie nemá svojím rozsahom a dôkladnosťou za celý rok obdobu. V zime sa mnohé nedalo, niečo zasa „nechcelo“, ale jar by sme naozaj nemali privítať s jediným neumytým oknom či najmenším chuchvalčekom prachu za skriňou. Aj keď sa to neobíde bez mužskej pomoci, zväčša najväčšia ťarcha ostáva na gazdinej. A tu je pár rád, ako na to, aby bol byt síce ako zo škatuľky, ale aby gazdiná nestrávila šibačku so seknutými krížami v posteli.
Umývanie vane a podlahy v stálom predklone je nápor na chrbticu. Preto čo najviac týchto prác vykonávajme pokľačiačky a nenaťahujme sa, aby sme čo najväčšiu plochu dlážky umyli z jedného miesta. Radšej vstaňme a presuňme sa. Čo najviac sa opierajme o všetky končatiny, aby sme odľahčili chrbticu. Ak nás tlačia kolená, podložme si ich zloženou handrou alebo vankúšikom.
Nábytok presúvame tak, že sa oň oprieme lopatkami. Ťažké predmety nezdvíhame v predklone, ale čupneme si k nim a dvíhame ich s vyrovnanou chrbticou. Kvôli stabilite jednu nohu mierne vysunieme dopredu.
Zdanlivo jednoduchá činnosť ako vysávanie tiež býva častou príčinou bolestí chrbta. Platí pravidlo, že vysávame zásadne s vystretým chrbtom, a na to musíme pamätať už pri výbere vysávača v obchode, aby sedel k našej postave. Pri vysávaní sa vyhýbame prudkým a trhaným pohybom, hadicou pohybujeme plynulo a zľahka. Pri vysávaní pod nábytkom sa nezohýbame, ale čupneme si. Neotáčame sa v páse, ale meníme polohu celého tela.
Chrbtica a nohy bolia aj po dlhšom žehlení. Dbáme, aby sme mali dosku v správnej výške a jednu nohu položenú na podložke s výškou asi 10 cm. Pri chronických problémoch s chrbticou žehlievame posediačky, čomu opäť prispôsobíme výšku dosky.
Pri upratovaní skríň a nástavcov nedvíhame ruky vysoko nad hlavu, ale použijeme stoličku alebo rebrík tak, aby sme mali pri tejto činnosti ruky v jednej úrovni s ramenami. Ak sa musíme do hĺbky skrine často naťahovať, nepracujme do úmoru, ale robme si prestávky, povoľme ruky a precvičme siich.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  3. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  4. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  5. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  6. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  7. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  8. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  9. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  10. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 20 581
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 16 265
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 541
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 504
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 084
  6. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 6 870
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 435
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 279
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 162
  10. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 5 913
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žiar - aktuálne správy

Dali by ste dieťaťu cigaretu? Mnohí áno

Dali by ste dieťaťu cigaretu, ak by si ju vypýtalo? Väčšina z nás áno. Dokumentuje to sociálny experiment a mystery shopping, ktoré zastrešila vzdelávacia iniciatíva NA VEKU ZÁLEŽÍ.

Problém s autovrakmi riešia kontinuálne, ohrozujú aj životné prostredie

Tiež narúšajú vzhľad. Chcú ich preto odstrániť.

Autovraky nie sú žiadnou novinkou.
Ilustračné foto

V základnej škole vzniknú štyri nové centrá učenia

V základnej škole Pavla Križku v Kremnici vzniknú nové odborné učebne.

Ilustračné foto.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Odišiel Ján Bartík

Hokejová rodina v Nitre stratila jedného zo svojich dlhoročných členov.

Vláda predĺžila zákaz vychádzania. Čaká nás testovanie, štátu majú pomôcť mestá a obce

Skríningové testovanie sa začne v pondelok 18. januára a potrvá do utorka 26. januára.

FOTO: Otužilci vysekali ľad a ponorili sa do rieky v Trenčíne

Pozrite sa na fotky pri ktorých behá po chrbte mráz.

Už ste čítali?