Štvrtok, 18. august, 2022 | Meniny má Elena, Helena

Nováčik žne úspechy už po dvoch rokoch cvičenia

Tomáš Rajnoha sa kulturistike venuje len druhý rok a už má na konte dve medaily z dorasteneckých majstrovstiev Slovenska.

Tomáš Rajnoha po zisku striebra na dorasteneckých majstrovstvách Slovenska.Tomáš Rajnoha po zisku striebra na dorasteneckých majstrovstvách Slovenska. (Zdroj: ARCHÍV TR)

ŽIAR NAD HRONOM. Vlani Tomáš (18) obsadil na národných majstrovstvách dorastu 3. miesto, tento rok si odtiaľ doniesol striebornú medailu.

Musí si odriekať lákavé jedlá

Ku kulturistike ho priviedla detská túžba byť silný. „Už ako malý chlapec som sa s kamarátmi predbiehal, kto spraví viac klikov a zhybov," hovorí. S príchodom na strednú školu začal chodiť aj do posilňovne. „Tam som sa dostal do žiarskeho kulturistického klubu. Raz sa ma opýtali, či by som nechcel skúsiť súťaže. Súhlasil som, veď prečo nie?" Odvtedy trénuje niekoľko dní týždenne. „Keď som v objemovej príprave, cvičím štyrikrát týždenne. Pred súťažou mám aj diétu a trénujem šesť dní," vysvetľuje. Práve v súvislosti so stravovaním zažívajú kulturisti veľa odriekania. „Jeme len mäso, zeleninu, ryžu a zemiaky. Všetko je pripravované na vode, bez oleja. Môžeme však používať koreniny. Dá sa to pripraviť na viacero spôsobov a je to celkom chutné."

SkryťVypnúť reklamu

Najspokojnejší je so svojimi nohami a chrbátom.

Chce popracovať na bicepse

Pre Tomáša je v kulturistike najnáročnejšia práve diéta. „Počas vianočných sviatkov mám, našťastie, objemovú fázu a vtedy môžem jesť všetko. Na súťaže chodievam na jar, alebo začiatkom leta. S diétou teda začínam niekedy vo februári," hovorí.

Najspokojnejší je s tvarovaním svojich nôh, konkrétne stehien. „Celkom dobre mám na tom aj chrbát. Popracovať by som mal ešte na ramenách a rukách, teda bicepse," upozorňuje na jednotlivé partie.

Pred pár dňami absolvoval juniorskú súťaž v Topoľčanoch, tam sa mu ale veľmi nedarilo. Na nedávnych majstrovstvách Slovenska juniorov však skončil v kategórii do 70 kg na peknom 4. mieste. To, že v Žiari má kulturistika slušné zastúpenie, dokazuje aj bronz, ktorý získal na tej istej súťaži jeho kamarát Branislav Nárožný.

SkryťVypnúť reklamu

Branislav Nárožný (v strede) vybojoval na juniorských majstrovstvách Slovenska bronz.

Diétami sa teraz netrápi

Kulturistické súťaže sa nezaobídu bez farby na kožu, ktorou sa pretekári musia ponatierať. S touto pomôckou lepšie vyniknú ich vypracované svaly. „Dole to ide trochu ťažšie, ale pomáhame si detským olejom," vysvetlil, ako sa kulturisti zbavujú „bronzu".

Cieľom Tomáša Rajnohu je čo najviac naberať na objeme, teda svaloch. „Uvidíme, aké výsledky to prinesie," podotkol.

Keďže súťažnú sezónu má už za sebou, diétami sa momentálne netrápi. „Doprajem si všetko, na čo som pred súťažami nemohol ani pomyslieť," uzatvára.

Najčítanejšie na My Žiar

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  2. Mobilná bezpečnosť sa stále podceňuje. Všetko však máte v rukách
  3. Auto bez čakania? VW T-Cross môžete mať hneď a aj so zľavou
  4. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás
  5. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  6. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane
  7. Energetici prinavrátia Pečnianskemu lesu pôvodnú biodiverzitu
  8. Kupón na cestu do Thajska, USA a Vietnamu so zľavou 888 eur
  1. Mobilná bezpečnosť sa stále podceňuje. Všetko však máte v rukách
  2. Čakáte bábätko? Union má preň nachystané veľké množstvo výhod
  3. Agrokomplex 2022
  4. 365.bank si naďalej upevňuje svoju pozíciu plnoformátovej banky
  5. FoodCycler definitívne skoncuje s muškami v kuchyni
  6. Nadácia COOP Jednota pomáha dlhodobo chorým pacientom
  7. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu
  8. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur
  1. Zdravotná poisťovňa zostala prekvapená. Zaplatila už 30 mil. eur 34 430
  2. Domčeky trulli mali byť dočasným bývaním v snahe neplatiť dane 23 391
  3. Najbohatšie mesto v stredoveku, divoký západ na Slovensku 13 855
  4. Pixel Federation nikdy nezarobil ako cez pandémiu 6 231
  5. Kam príde, tam vypredá. Nitran vymýšľal vlastný cider dva roky 4 691
  6. Nie som superman, ale viem, že Prešov má na to byť supermestom. 4 077
  7. Radi si veci vyrábate sami? Tento nový časopis je pre vás 3 666
  8. Zdravo a chutne. Vyskúšajte recepty šéfkuchára Jara Žídeka 2 479

Blogy SME

  1. Ján Šeďo: Odstavené elektrolyzéry v Slovalcu - omyl štátu, nemalo sa to stať.
  2. Helena Michlíková: Disciplína ? O nej tu nemôže byť ani reči
  3. Marián Viskupič: Rozvrat verejných financií alebo grécka cesta Igora Matoviča
  4. Miriam Studeničová: Výstraha veriacim i ateistom! Druhé prikázanie
  5. Štefan Vidlár: Celé zle, či?
  6. Štefan Vidlár: Krém de la Krym
  7. Kristína Jakubičková: Zmena klímy spustoší životné prostredie, v spoločnosti dielo skazy završujú osoby s črtami sociopatie či psychopatie
  8. Norbert Kaník: Heger má poslednú šancu!
  1. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 18 214
  2. Milan Pilip: Čaká nás rozvrat spoločnosti ak nezasiahneme proti konšpirátorom 7 218
  3. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch. 6 662
  4. Pavel Macko: Máme ľutovať podnikateľa Hambálka alebo vojnové obete jeho kumpánov? 4 037
  5. Roman Kebísek: Jánošík prepadával ľudí na cestách vyše roka. Od jesene 1711 do zimy 1712/3 3 858
  6. Ján Valchár: Ubjegáj, zájčik, ubjegáj! 3 719
  7. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 3 696
  8. Tereza Krajčová: Severné Poľsko: Očarujúci Gdansk, piesočné pláže Sopotu a moderná Gdyňa 3 580
  1. Jiří Ščobák: Fungujú sankcie proti Rusku? Nečaká krach aj nás?
  2. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  4. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  7. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  8. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z SME | MY Žiar - aktuálne správy

Premiéra filmovej novinky bude už 18. augusta.

Scenár horúcej letnej komédie je založený na skutočných udalostiach.


14 h
Novinky z MY regióny.

Máme pre vás dve veľmi žiadané novinky, ktoré aktuálne spúšťame na regionálnych weboch MY.


16. aug
Výroba hliníka v Slovalcu.

Rozhodnutie je reakciou na vysoké ceny elektriny a nedostatočné kompenzácie zo strany štátu.


TASR a 1 ďalší 17 h
Dobré správy z MY

Stop negatívnym správam. Posielame výber pozitívnych a zaujímavých článkov z rôznych regiónov po celom Slovensku.


11. aug

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Väčšina nezvestných sa skrýva, pretože je na nich vydaný príkaz na zatknutie.


16. aug

Mladý Sihelňan mal novú motorku len tri dni.


16 h

Páchateľa zadržali niekoľko hodín po čine.


5 h

Viac ako osem hodín bojoval Dolnokubínčan na trati v Estónsku.


17 h

Blogy SME

  1. Ján Šeďo: Odstavené elektrolyzéry v Slovalcu - omyl štátu, nemalo sa to stať.
  2. Helena Michlíková: Disciplína ? O nej tu nemôže byť ani reči
  3. Marián Viskupič: Rozvrat verejných financií alebo grécka cesta Igora Matoviča
  4. Miriam Studeničová: Výstraha veriacim i ateistom! Druhé prikázanie
  5. Štefan Vidlár: Celé zle, či?
  6. Štefan Vidlár: Krém de la Krym
  7. Kristína Jakubičková: Zmena klímy spustoší životné prostredie, v spoločnosti dielo skazy završujú osoby s črtami sociopatie či psychopatie
  8. Norbert Kaník: Heger má poslednú šancu!
  1. Jozef Drahovský: Priechod na druhý svet je v Bratislave 18 214
  2. Milan Pilip: Čaká nás rozvrat spoločnosti ak nezasiahneme proti konšpirátorom 7 218
  3. Peter Gregor: Cena slobody sa vždy počíta iba v stratených ľudských životoch. 6 662
  4. Pavel Macko: Máme ľutovať podnikateľa Hambálka alebo vojnové obete jeho kumpánov? 4 037
  5. Roman Kebísek: Jánošík prepadával ľudí na cestách vyše roka. Od jesene 1711 do zimy 1712/3 3 858
  6. Ján Valchár: Ubjegáj, zájčik, ubjegáj! 3 719
  7. Tomáš Harustiak: Kto šetrí ma za tri / Ako vyžiť z minimálnej mzdy ? / Dá sa vyžiť z minimálnej mzdy ? / Prečo Slováci nemajú peniaze / Ako vyžiť z dôchodku / 3 696
  8. Tereza Krajčová: Severné Poľsko: Očarujúci Gdansk, piesočné pláže Sopotu a moderná Gdyňa 3 580
  1. Jiří Ščobák: Fungujú sankcie proti Rusku? Nečaká krach aj nás?
  2. Monika Nagyova: Moja babka zažila kvôli podvodníkom trýznivé minúty, ktoré by neželala nikomu.
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 45. - Arktída - Posledná plavba lode Karluk 3/3 - Návrat do civilizácie, 1914
  4. Jiří Ščobák: Kde dnes môžeme ušetriť? Znížiť spotrebu a náklady?
  5. Jiří Ščobák: Proč bychom si měli zapamatovat jméno Anna Chadimová? Co nám po ní zůstalo?
  6. Martina Hilbertová: Márnivé dcéry z Bratislavy: Ružinovská televízia - pod kontrolou politikov
  7. Jiří Ščobák: Krásne a zaujímavé historické poistné zmluvy: Existovala aj čisto slovenská poisťovňa? A čo bola „zmluva odvážna“?
  8. Monika Nagyova: O žene, ktorá milovala rúško

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu